繞著世界跑 - 孖九 - 孖九
2016-12-02

話咁快已經到年底，各位跑友有無想過以跑步迎接新一年呢？每年12月31日晚上在悉尼市郊舉行的《Narrabeen All Nighter》，便最適合孖九這類過時過節又想慶祝、但又坐唔定嘅人。 Narrabeen是悉尼市中心以北約20公里的海邊小區，東面是Manly、Dee Why和Palm Beach等著名衝浪海灘，西面是由Ku-ring-gai和Berowra兩個國家公園組成的大片綠林。Narrabeen夾在鹹淡水交界，形成面積約55平方公里的湖泊，繞著湖邊的5分里遠足徑，便是《Narrabeen All Nighter》跨年跑的主戰場。 比賽叫得做《All Nighter》，當然是以跑足全晚為大前提。賽事共有3個項目，「主菜」是12小時耐力賽，跑友由31日傍晚6時出發，通宵跑到元旦日早上6時，排名以限時內覆蓋的距離計算。換句話說，即使你以最短時間完成42公里甚至100公里，亦不代表可以鳴金收兵。相反地，配速太快的話後勁不繼，最終可能得不償失。這種只限時但不限距離的比賽非常難玩，考驗跑手的耐力不在話下，更難是在限時內細水長流。跑開馬拉松和超馬的朋友，應該會感到非常新鮮。 嫌12小時太長的話，《All Nighter》亦設有兩場「正常」的馬拉松項目，分別在傍晚6時和零時開跑。由於時差關係，澳洲是全球最早迎接新年的國家之一，想提早以長跑開展新一年的跑友，不妨到narrabeenallnighter.com參考比賽詳情。  

2016-11-18

一直以來，孖九都對拉斯維加斯提不起興趣，心想要賭又冇運，要使又冇錢，去嚟做乜？直至讀到關於上周日《Rock ‘n’ Roll Las Vegas Marathon》的報道之後，孖九終於找到一個明年到訪賭城的理由。   《Rock ‘n’ Roll》馬拉松在1998年於加州聖地牙哥誕生，當時主辦單位找來搖滾樂隊沿途為跑手助興，反應空前熱烈。自此之後，《Rock ‘n’ Roll》以結合音樂和跑步為賣點，在短短20年間發展成在31個城市、9個國家舉行的跑步賽事，當中又以表演「卡士」最勁的拉斯維加斯最受歡迎。   各地比賽的起跑時間大都在早上，但來到夜夜笙歌的拉斯維加斯，主辦單位識趣地將起跑時間推遲至傍晚，讓跑手們狂歡到深宵。全長6.8公里的賭城大道(Las Vegas Strip)上周日全日封閉，逾4萬名的10公里、半馬和全馬參賽者在中午時分魚貫進場，等候饒舌歌手Snoop Dogg在下午3時開snow，用音樂為跑手熱身。全馬項目在下午4時半開跑，半馬則在1小時後出發，比賽到後段時天已全黑，五光十色的賭場照亮大道，連同沿路各式各樣的搖滾音樂，引領跑手們返回主會場。   假如你是喜歡儲獎牌的跑友，《Rock ‘n’ Roll》就更合口胃。獎牌以音樂為主題，每個城市的設計所有不同；另外，一年內完成兩場至10場賽事的話，亦會獲得不同獎牌；跑過15場或以上的話更會被列入殿堂級，取得一面金色的「Hall of Fame」獎牌光宗耀祖。   《Rock ‘n’ Roll》半馬和全馬的參賽費用一般在100美元以下，已包賽前賽後音樂會的入場費，淨係當入場聽歌都值回票價。嫌一場唔夠的話，大會還設有219美元任跑3場及499美元全年任跑的tour pass。比賽個個月都有，就睇你有冇咁多假期！  

2016-11-04

第六屆大阪馬拉松在上周末舉行，37歲的坂本喜子由頭帶到尾，最後以2小時36分2秒時間勝出，成為大阪馬創立以來，第一位奪冠的日本跑手。 坂本在九十年代中期是學界跑壇明星，在田徑場上贏過野口瑞希、涉井陽子等，後來成為日本馬拉松的紀錄保持者。與大部分精英運動員一樣，坂本在1997年畢業之後加入由企業贊助的實業團打「跑步工」，但受到傷患困擾，坂本在馬拉松項目上還未「開齋」，便提早在2000年結束職業生涯。當時，看官只當她是另一位在無情實業團跑步制度下被淘汰的職員，很快便將她置諸腦後。 離開跑壇之後，坂本專注於組織家庭，一邊湊小孩，一邊從場外見證日本馬拉松進入光輝歲月——先是當年實業團隊友土佐禮子在2001年世錦賽奪銀；接著是野口在2004年雅典奧運奪金，以及涉井在同年創下日本紀錄2小時19分41秒；一年後，野口將紀錄進一步縮短29秒。 眼見其他精英跑手在產後仍有不俗表現，坂本在2010年生下第三個孩子之後，終於興起了重拾跑鞋的念頭。她在32歲的時候初試啼聲，出戰滋賀縣土山馬拉松，並以2小時49分5秒的時間勝出。雖然土山馬拉松沒有東京、大阪般激烈，坂本的完賽時間亦不算非常突出，但已足夠為她打下一支強心針。4個月之後，這位全職媽媽在名古屋女子馬拉松將紀錄推前近12分鐘，時間與比她年輕10年的實業團跑手已不相伯仲了。 過去數年，坂本在半馬和全馬的表現逐步改善，到今年終於在國際賽事中嶄露頭角。首先在6月的吉林馬拉松中跑第四名，然後在9月的德國明斯特(Muenster)馬拉松拿下第二名，上周在大阪再下一城，完美地總結了坂本的2016年。 坂本的跑步生涯是典型的「有志者事竟成」故事。放棄的理由可以很多，而且通常非常有說服力，成功與否，最後還是看自己的意志是否堅定。看過坂本的表現之後，整日將「好忙」掛在嘴邊的孖九還怎敢怠慢操練呢？  

2016-10-14

上期講到，足踝關節不靈活的話，就像汽車缺少「泵把」一樣，著地時腳掌沒有足夠時間分散衝擊力，造成各種各樣的傷患。 足踝關節不靈活的原因，大致上可以分為結構性和功能性兩大類。以大部分跑友都體驗過的「拗柴」為例，可能導致外足踝韌帶斷裂(結構性)，亦可能拉傷小腿外側肌肉，造成控制足踝活動的內外側肌肉失衡(功能性)；又例如扁平足，原因可能是足部骨頭形狀本是如此，亦可能是由於長期站立導致足弓變形。足踝關節不靈活的原因不一而足，而且互相影響，難以斷定「雞先定蛋先」，孖九有機會再跟大家討論，今期想集中介紹足踝不靈活引起的問題和保養方法。 足踝關節不靈活的話，小腿後側肌肉首當其衝。腳瓜收縮的時候，透過連接至腳跟的跟腱，帶動腳掌向下伸展，亦即是跑步時抓地和後踢的動作。假如足踝活動受限，跟腱傳遞能量的效率便會下降，腳瓜需要加倍努力才能完成相同任務，導致肌肉長期處於緊繃狀態，甚至造成肌肉拉傷。 接下來的受害者是跟腱。中國古代酷刑裡的挑斷腳筋，講的正是同一部位。將跑步與酷刑相提並論，似乎不太恰當，但當足踝關節不靈活的時候，跟腱與腳跟的摩擦增加，造成跟腱發炎甚至跟腱斷裂的話，痛苦的程度便可能不相伯仲了。小腿後側肌肉透過跟腱連接至腳跟，再由足底筋膜連接至腳掌。足底筋膜與上兩期提到的髂脛束(ITB)一樣是又薄又韌的皮帶，輔助肌肉伸縮。當腳瓜肌肉太緊的時候，足底筋膜與腳跟的摩擦增加，亦可能造成足底筋膜炎。 再來是小腿前方的脛骨前肌。肌肉非常單純，能夠自行收縮，但伸展時就要呼朋喚友才能成事。例如伸展二頭肌時，便要靠收縮負責相反動作的三頭肌，反之亦然。當小腿後方肌肉過緊的時候，負責相反動作的脛⻣前肌亦要「加班」工作，有機會引致脛骨疼痛。 孖九花如此大篇幅講「足」，並不是想危言聳聽叫大家放棄跑步，而是自己嘗過以上各種傷患的滋味後，才明白到鍛煉足踝關節靈活度的重要性，希望大家少走一點「冤枉路」。有說「千里之行，始於足下」，講的是踏出第一步的重要性，但孖九認為，這句話套用到跑步上還有另一種意思：跑友們為10公里、全馬，甚至是超馬等目標而操練千里，卻經常忽略「足下」必須解決的問題。 看過這篇文章之後，孖九希望跑友們踏出第一步，開始強化足踝關節。最簡單的方法是買一塊平衡板(balance board)或一個平衡氣墊(balance disc)，一有時間便一邊煲劇打機，一邊在上面做深蹲(squats)、弓步蹲(lunge)等動作，既有效又不用多花時間，何樂而不為？

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