2016年12月16日

 

醫理 - 浸大中醫藥學院
頸椎病的預防

2016年09月27日
   

 

頸椎病是一種職業性疾病,長期伏案工作的人易患此病。預防頸椎病的發生或復發日常應注意以下幾點:加強頸肩部肌肉鍛煉;採用合適睡枕,保持頸椎弧度;注意肩頸部保暖;調節姿勢。
另外,注意調節坐姿預防頸椎病:首先,保持自然端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩後展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。其次,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,目光平視電腦螢幕,雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
為預防頸椎病的發生,可以適當地進行一些頸椎病康復操。以下介紹一簡單操練:
姿勢:兩腳分開與肩同寬,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
頭 手 相 抗:
雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。
雙 手 托 天:
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
(以上資料只供參考,若有疑問,請諮詢註冊中醫師為宜。)作者為該學院臨床部講師楊哲博士

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