2016年12月16日

寒背No Way! 專家教你揀書包×護脊大法

2016年08月19日
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  • 寒背No Way! 專家教你揀書包×護脊大法

  • 註冊脊醫
黃序凱

    註冊脊醫
    黃序凱

  • 脊柱側彎檢查
首先要求子女雙腳打開與肩同寬,兩手往前伸直、掌心相貼,膝蓋保持伸直,將身體向前彎至九十度,觀察左右兩側的背部是否對稱,有沒有不正常的拱起。

    脊柱側彎檢查
    首先要求子女雙腳打開與肩同寬,兩手往前伸直、掌心相貼,膝蓋保持伸直,將身體向前彎至九十度,觀察左右兩側的背部是否對稱,有沒有不正常的拱起。

  • 寒背檢查(1)

    寒背檢查(1)

  • 寒背檢查(2)

    寒背檢查(2)

  • 1.雙手屈曲舉起,兩肩向後打圈,可同時將身體向兩側擺動,每邊做10次。

    1.雙手屈曲舉起,兩肩向後打圈,可同時將身體向兩側擺動,每邊做10次。

  • 2.伸開雙手慢慢向上提高,並舉至頭的上方,然後慢慢放下,重複動作10次。

    2.伸開雙手慢慢向上提高,並舉至頭的上方,然後慢慢放下,重複動作10次。

   

 

快樂的時間過得特別快,暑假眨下眼步入尾聲。提到開學,總會想起一個個揹著沉甸甸的書包步入校門的小朋友身影……不想小朋友人仔細細就像老公公一樣駝背彎腰?家長應該小心為子女揀選書包,留心註冊脊醫黃序凱的專業護脊意見,向寒背說不!
(部分相片:受訪者提供)


揀選書包小貼士 小心書包過重
脊醫黃序凱認為背囊式書包為較佳選擇:「背囊式書包讓兩邊肩膊平均受力,兩邊肩帶要夠闊及配備軟墊;同時胸帶和腰帶可將重量分散。書包最好索帶,盡量把書本重量貼近背部位置。因應小朋友的身高體形,大小適中的書包應揹在肩膊和腰的中間;其次質料輕薄,亦能減輕重量。」他建議學生所背負書本的重量,不應超過自己體重的6分之1:「以一個五十五磅的小學生為例,書包的重量不應超過九磅。經常有家長向我訴說,他們的小學生孩子每天背負重達十五磅的書包上學。家長應監督、提醒孩子每天執拾書包,避免孩子攜帶不需要的物品回學校。學生可嘗試把書本按章節分拆開來,只攜帶需用的章節回校,肯定可以把書包重量大大減低。」若不小心揀選書包,學童時常揹著沉重書包,極易引發寒背、脊柱側彎問題。


挺胸收腹 不做低頭族
脊醫黃序凱指,寒背分為先天與後天兩種。其一,少數人會因疾病或先天性病因,引致不能復原的「結構性寒背」,情況並不常見,亦非小朋友寒背的主因。其二,大部分出現寒背的個案都是因後天姿勢不良所致,屬於「姿勢性寒背」。學童護脊便需多加注意日常姿勢,例如身體要保持筆直、緊靠椅背;走路時應避免低頭打機、使用電子產品等,抬頭挺胸收小腹才是正確姿勢。寒背除了影響外觀及自信,更會加速脊椎退化的情況,甚至影響心肺功能,家長若發現學童寒背應及早尋求脊醫的專業治療。


測試你的孩子有寒背嗎?
寒背檢查(1)•小朋友眼望前方,背部自然地貼牆。寒背檢查(2)•請家人將手伸進腰與牆之間的空隙。如沒有寒背,腰與牆之間的空隙可讓一隻手掌穿過,頭、肩胛骨及臀部可輕易地貼着牆壁。‧假若有剩餘空隙,頭部要用力向後壓才能貼着牆壁,即表示有寒背的情況。


跟著做!學童護脊運動
1.雙手屈曲舉起,兩肩向後打圈,可同時將身體向兩側擺動,每邊做10次。
功效:強化腰部肌肉、三角肌及頸部伸展無運動的肌肉。
2.伸開雙手慢慢向上提高,並舉至頭的上方,然後慢慢放下,重複動作10次。
功效:強化上臂、頸肩肌肉,伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉,有效減少寒背。
 

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